La procrastinación puede ser uno de los mayores obstáculos para alcanzar nuestras metas.
Sin embargo, la neurociencia nos brinda herramientas valiosas para superarla y establecer hábitos que transformen nuestra vida.
A continuación, cinco estrategias efectivas para vencer la procrastinación y desarrollar hábitos.
1. Enfocarse en los microcambios
La clave para grandes transformaciones está en los pequeños pasos.
No se trata de que te sientas con ánimo de realizar "el trabajo", eso que te comprometiste a hacer, sino de que lo hagas a pesar de todo.
Porque son los microcambios los que marcan la diferencia. No es lo que hacemos de vez en cuando lo que da forma a nuestras vidas, es lo que hacemos consistentemente.
Ejemplos de Microcambios:
Alimentación saludable: Tomá medio vaso de agua hoy.
Mejorar el sueño: Acostate 10 minutos más temprano que la noche anterior.
Actividad física: Hacé 15 minutos de ejercicio.
Lectura: Leé una página de un libro.
Meditación: Practicá 30 segundos de meditación diaria.
Estos pequeños pasos se acumulan con el tiempo y crean hábitos duraderos.
2. Practicar la visualización positiva
La visualización es una técnica poderosa respaldada por la neurociencia que puede ayudarte a alcanzar tus metas. Dedicá unos minutos cada día a visualizarte logrando tus objetivos. Imaginá con detalle cómo te sentirás y cómo será tu vida una vez que hayas alcanzado tu mejor versión, en sentido físico, mental y emocional.
Esta práctica puede aumentar tu motivación y fortalecer tu determinación.
3. Implementar la técnica pomodoro
La técnica Pomodoro es una estrategia efectiva para combatir la procrastinación. Consiste en trabajar en intervalos de 25 minutos seguidos de un breve descanso de 5 minutos.
Este método aprovecha la forma en que nuestro cerebro funciona mejor en períodos cortos de concentración, ayudándote a mantenerte enfocado y productivo.
4. Recompensarse y celebrar los logros
El refuerzo positivo es crucial para mantener la motivación. Recompensate por cada pequeño logro, ya sea disfrutando de una taza de tu té favorito, viendo un episodio de tu serie preferida o tomando un baño relajante.
Celebrar tus éxitos, por pequeños que sean, refuerza el comportamiento positivo y que te motiva a seguir adelante.
Cada vez que lográs una meta, tu cerebro libera dopamina, la hormona de la felicidad, que te motiva a repetir el comportamiento.
5. La Regla de los 5 segundos: superar la procrastinación
La psicóloga Mel Robbins popularizó la regla de los 5 segundos, que sostiene que si tenés un instinto para actuar en un objetivo, debés moverte físicamente en cinco segundos o tu cerebro matará la idea. Contar hacia atrás desde cinco puede ayudarte a vencer la procrastinación y tomar acción inmediata. La próxima vez que sientas la tentación de posponer algo, contá cinco, cuatro, tres, dos, uno... ¡y actuá!
La procrastinación puede ser superada con estrategias simples y efectivas.
Poner en práctica alguna de estas estrategias te ayudará a mantenerte enfocado y productivo.
Comments